Come oscillare correttamente i bicipiti è semplice e comprensibile.
Ci sono molti modi per gonfiare i muscoli del corpo,compresi i bicipiti. La scelta di questo o quel metodo dovrebbe dipendere dalla preparazione fisica iniziale individuale. Inoltre, la scelta dipende dall'obiettivo.
Puoi migliorare leggermente i muscoli podkachatl'aspetto del corpo e puoi oscillare i muscoli fino a raggiungere il loro limite fisico. Naturalmente, i modi per raggiungere obiettivi diversi devono essere diversi.
Per pompare i muscoli è sufficiente usare una barra, barre, espansori o manubri ordinari. Per il massimo pompaggio possibile dei muscoli, è necessario utilizzare un bilanciere, manubri di grande peso e simulatori.
Prima dell'inizio dell'allenamento con esercizi di forza, è necessario allungare bene tutti i muscoli del corpo, cioè eseguire l'allenamento di base.
Inizia l'allenamento con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. La crescita del bicipite dipende direttamente dalla grandezza del carico.
Gli approcci dovrebbero essere alternati con interruzioni in 2 - 4 minuti.
Avendo iniziato un allenamento intensivo, evitate uno sforzo fisico non necessario su altre attività fisiche. Non sforzarti prima e dopo l'allenamento, tk. le risorse del corpo non sono infinite.
Assicurarsi che l'alimentazione elettrica sia sufficiente per aumentare lo sforzo fisico.
Come colpire correttamente i manubri bicipiti di grande peso - per persone fisicamente forti.
Gli specialisti del bodybuilding consigliano di usare i manubri con un peso di oltre 25 kg per pompare i muscoli del bicipite. Lavorare con un peso elevato ti permetterà di pompare i muscoli del bicipite al loro limite fisico.
Come oscillare correttamente i bicipiti con pesanti manubri stando in piedi.
L'esercizio in sé è abbastanza semplice e consiste nel sollevare i manubri a mano piegandoli contemporaneamente ai gomiti.
Per una buona stabilità durante l'esercizio con un peso elevato si consiglia di piegare leggermente le gambe.
È necessario monitorare attentamente la respirazione, dovrebbe essere corretta: abbassando le mani, inspirando e sollevando i manubri - espira.
L'esercizio è fatto in maniera misurata. Non raddrizzare completamente le mani durante l'abbassamento, il che eviterà di allungare i muscoli.
Nelle posizioni superiore e inferiore delle mani, dovresti fare brevi pause in pochi secondi per riposare.
È possibile oscillare i bicipiti a casa in modi semplici, che dipenderà dalla disponibilità di questo o quell'inventario. Ma, bisogna ricordare che a casa è difficile pompare i muscoli tanto velocemente quanto in palestra.
Per allenarsi a casa puoi usare una traversa, un expander, un manubrio.
La tecnica di lavorare con i manubri di grande peso è adatta per allenarsi a casa con i manubri convenzionali. La differenza è che i manubri di peso ridotto richiedono più ripetizioni dell'esercizio e gli approcci a loro.
Inoltre, i manubri convenzionali possono essere sollevatimolto più lento, che aumenterà il carico sui muscoli e compenserà il peso insufficiente dei manubri. Maggiore è il carico sui muscoli, maggiore è l'aumento della massa muscolare.
Come oscillare correttamente i bicipiti sulla barra trasversale.
Esercitandosi sulla barra trasversale, è necessario tenere la presa con le mani in modo che le mani siano rivolte verso il viso. Quando tiri, dovresti assicurarti che l'oscillazione del corpo sia minima.
La velocità di trazione influisce anche sulla quantità di carico sul bicipite. Minore è la velocità, maggiore è il carico. E più il carico aumenta, maggiore è l'aumento della massa muscolare.
Il numero di pull-up e gli approcci all'allenamento dipendono dal carico sui muscoli e, di conseguenza, dall'aumento della massa muscolare.
Come battere correttamente i bicipiti, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo l'allenatore o il consulente consigliano al meglio. È auspicabile rivolgersi immediatamente agli specialisti e ottenere da loro un sistema di allenamento individuale. Quindi puoi pompare i bicipiti in modo rapido ed efficace.
