Come pompare rapidamente i bicipiti a casa

Possono raggiungere mani forti e muscoli in rilievotutti, solo bisogno di fissare un obiettivo e andare ad esso. Dopotutto, infatti, ogni persona può facilmente sapere con quale rapidità pompare i bicipiti, impegnarsi in se stessi e ottenere risultati eccellenti. Per questo, non è necessario frequentare una palestra o impegnarsi con un personal trainer - puoi allenarti a casa.

Esercizi di base

Prima di tutto, se vuoi sapere con quale rapidità pompare i bicipiti, devi familiarizzare con gli esercizi che devi eseguire.

C'è un complesso di base, dall'inventario per il suoAvrai solo bisogno di manubri, quindi non avrai bisogno di spese serie. Per imparare le basi su come pompare rapidamente i bicipiti con i manubri, puoi farlo molto semplicemente, poiché gli esercizi di base sono solo tre. Due di questi sono eseguiti in piedi e uno seduto. Nel primo è necessario piegare completamente le mani con i manubri, nel secondo - solo la metà. Per eseguire il terzo esercizio, è necessario sedersi su una sedia, mettere il gomito sul ginocchio e piegare il braccio in cui si tiene il manubrio. Nel complesso questi esercizi daranno un effetto abbastanza veloce, quindi in 2-3 mesi scoprirai che i tuoi bicipiti sono molto più grandi e potenti.

Accelerazione del processo

Tuttavia, tre mesi sono piuttosto lunghi, quindi potresti voler sapere quanto velocemente pompare i bicipiti in breve tempo.

Naturalmente, c'è una via d'uscita, ma da terichiederà uno sforzo maggiore e costi materiali aggiuntivi. Prima di tutto, dovrai sborsare per comprare un bar. Questo guscio è molto più efficace nella domanda di quanto velocemente sia possibile pompare i bicipiti. Ma puoi farne a meno - in questo caso dovrai aumentare gradualmente il carico, aumentando il numero di esercizi al giorno. Inizia meglio tre volte a settimana per tre set al giorno, passando gradualmente al carico ottimale, sei volte a settimana. Non dimenticare l'alimentazione: la giusta selezione di prodotti ti aiuterà a pompare rapidamente i muscoli. Se stai praticando sport, ma allo stesso tempo continui a mangiare il tuo solito cibo dannoso, l'effetto sarà molto più difficile da raggiungere. Se segui una dieta, allora gli esercizi porteranno molto più beneficio. Di conseguenza, è possibile ottenere risultati significativi non in tre mesi, ma in tre settimane.

Classi senza attrezzatura

C'è un'opinione secondo cui la muscolatura delle braccia può essere raggiunta senza l'uso di attrezzature.

Ma quanto velocemente a pompare i bicipiti, se a portata di mano non c'èbilancieri e manubri? Molte persone pensano che il proprio peso sia sufficiente a far crescere i muscoli delle mani. Praticano push-up e pull-up, ma questo approccio è fondamentalmente sbagliato. Questi esercizi possono servire come un carico aggiuntivo che accelera la crescita dei muscoli, ma non possono agire come base per pompare i bicipiti. Inoltre, ci sono diversi tipi di push-up e pull-up che funzionano per specifici gruppi muscolari, quindi non puoi semplicemente saltare sulla barra e iniziare a tirare su nella speranza che i bicipiti crescano. È possibile che con questo approccio inizi a pompare un gruppo completamente diverso di muscoli. Quindi, prima di iniziare, consulta meglio uno specialista.