Bicipite è lo stesso muscolo che amasfoggiare ogni uomo, stringendo la mano al gomito. Questo è come mostrare "uomini forti" di tutte le età, che vanno da scolari per i bodybuilder professionista. Fu in questo amore muscolare per ammirare le ragazze sulle spiagge e in palestra, in modo che ogni uomo che si rispetti non si sforza delude i loro potenziali fan. Questo articolo ti spiegherà come pompare i bicipiti a casa e quali sono le cose a cui prestare particolare attenzione.
Se per l'allenamento costante in palestra haicatastroficamente non hanno abbastanza tempo, non disperate - un bel bicipite "pompato" può essere ottenuto a casa, dando un allenamento meno di un'ora tre o quattro volte a settimana. Per fare questo, ci vorrà un bel po '- digitando manubri, tempo per diversi esercizi, che è opportuno eseguire regolarmente, e un piccolo sforzo. Gonfiare rapidamente i bicipiti aiuterà una serie di diversi semplici esercizi descritti di seguito.
Esercizi di base che aumentano i bicipitiper un breve periodo di tempo - queste sono varie presse di manubri. Questi includono elevazioni dalla posizione seduta, ascensori inclinati, "martello" diagonale, ascensori con una presa diritta e sollevamenti sull'asciugamano. Se capisci l'implementazione di questi semplici esercizi, diventa abbastanza chiaro come far oscillare i bicipiti a casa e ottenere il risultato in un paio di settimane.
L'ascendente seduto. Per eseguire questo esercizio, è necessario sedersisu una sedia e prendere in mano manubri di peso non inferiore a cinque chilogrammi. Ora iniziamo a turno per alzare le mani sui nostri palmi, piegandoli sui gomiti e tirandoli sulle nostre spalle. Nel momento in cui il gomito forma un angolo retto, è molto importante iniziare a lavorare con una mano in modo che il bicipite al punto finale sia il più teso possibile. Mentre una mano sale verso la spalla, il secondo dovrebbe tornare alla sua posizione originale. Eseguire tali aggiornamenti in tre approcci, dieci volte ciascuno. Nel tempo, è possibile aumentare il peso di ciascun manubrio.
Ascensori inclinati. Ogni atleta e allenatore che sa come rockarebicipiti, consigliare sempre di iniziare questo esercizio. Consiste nel fatto che gli ascensori, simili a quelli sopra descritti, sono eseguiti su una tavola inclinata (può essere sostituita da una grande palla gonfiabile o dallo schienale della sedia). La mano è fissato in modo che l'angolo del gomito formato con il corpo di quarantacinque gradi, e il peso manubrio dovrebbe essere possibile caricare i muscoli (quindi è necessario raccoglierla, in modo che l'uomo non poteva sollevare il manubrio più di quindici volte). Eseguire ogni esercizio in tre set di dieci volte.
"Martello" diagonale. In piedi con i manubri tra le mani, iniziamo alternativamentesollevali, toccando la spalla opposta. Questo esercizio mostra come gonfiare il bicipite e dà anche un carico agli estensori del polso, del muscolo brachiale e del muscolo brachiale. È lo stesso numero di volte degli esercizi precedenti.
L'aumento è una presa diretta. In piedi (piedi che reggono la larghezza delle spalle) iniziamoalternativamente sollevare i manubri con una presa diretta, con i palmi "da se stessi". Le mani devono essere piegate il più lentamente possibile e senza cambiare presa. In cima alla salita, dovresti prendere un momento per mettere in pausa e poi continuare l'esercizio. Facciamo tali ascese dieci volte in tre approcci.
Sorge su un asciugamano. Sistemiamo un manubrio dalle dieci alle quindici (conil peso del tempo può essere aumentato) chilogrammi su un lungo asciugamano e iniziare a eseguire gli ascensori, mantenendo i gomiti il più fermi possibile. Durante la risalita, è necessario girare leggermente le spazzole, cambiando la presa neutra all'impugnatura "in linea". Non dimenticare di fare una breve pausa nel punto più alto, in modo che il muscolo sia ridotto al minimo in questo momento.
Ora conosci la "parte teorica"che ti mostrerà come pompare i bicipiti a casa. E quanto queste lezioni avranno successo in pratica dipende solo dalla regolarità delle lezioni e dall'aumento dei carichi.
