Tutti, almeno una volta nella sua vita, hanno pensato al fattola sua figura ha bisogno di essere corretta. E l'area più criticata, ovviamente, è lo stomaco, i cui muscoli rischiano di impantanarsi ogni volta che ti rilassi, smettere di fare sport e abusare della ricezione del dolce. Eppure inizi a combattere questo problema prima o poi. E poi avrai bisogno di informazioni su come premere correttamente la stampa in modo che le tue azioni abbiano l'effetto maggiore.
Anche molti bodybuilder non sanno come farlocorrettamente. Dimenticano che i muscoli addominali non sono solo dritti, ma anche obliqui, trasversali e esterni ed interni. Una serie monotona e analfabeta di esercizi può dare l'effetto opposto e portare ad un aumento delle dimensioni della vita. Questo articolo fornisce esempi su come premere correttamente la stampa per sviluppare i muscoli addominali in modo organizzato.
Inizia dicendo che la domanda su come correttamentedondola la stampa, chiedi al tuo medico. Sarà in grado di darti il miglior consiglio e persino di indicare una serie di esercizi, che per te saranno i più adatti. Ripeti per te stesso l'anatomia della struttura del corpo umano e impara la descrizione dei muscoli della stampa. Allora saprai presto cosa devi fare di più, quali muscoli allenare. Se hai superato queste fasi, puoi scegliere da solo gli esercizi descritti di seguito e decidere autonomamente come pompare correttamente la stampa.
L'esercizio più famoso tra quelli chepensato a come correttamente oscillare la pressa addominale è il sollevamento del tronco. È rivolto ai muscoli addominali del retto. Quando lo si esegue, è importante fissare la posizione di partenza corretta, altrimenti si rischia di lacerare la zona lombare. I piedi dovrebbero essere fermamente e direttamente posizionati sul pavimento. La schiena dovrebbe essere sollevata gradualmente, cominciando dalla parte superiore, quindi andare al sollevamento del centro e solo allora caricare la parte bassa della schiena, arrotondando il più possibile il dorso, piegando le spalle verso il bacino. In nessun caso dovresti fare tagli violenti del tronco. Solo la scorrevolezza è una garanzia che non ti farai del male.
Il seguente esercizio è anche dalla serie, comeoscillare correttamente la pressa addominale, e anche diretto verso i muscoli diritti e inferiori. Questo è il sollevamento delle gambe dalla posizione iniziale sdraiata. In primo luogo, le gambe sono piegate alle ginocchia al livello del bacino, quindi il bacino stesso viene sollevato direttamente. Allo stesso tempo, è necessario mantenere una posizione stabile, ad esempio una panca dietro la testa. I movimenti di taglio sono vietati, è necessario sollevare le gambe senza problemi per evitare lesioni alla parte bassa della schiena. Diversificare i dati di movimento è raccomandato sollevando le gambe nella morsa, che viene eseguita sulla barra trasversale.
Efficace per coloro che hanno pensato al problemasu come pompare correttamente la pressa, sono, i cosiddetti, torcere. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro la testa e mettere i piedi in una posizione, come se si fosse seduti su una sedia normale. E inizi a "raggomitolarti", avvicinando le spalle al bacino, espirando, toccando la testa con le ginocchia. Ritardare questa posizione per un momento e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio allena i muscoli addominali obliqui e i muscoli intercostali. L'esercizio, nonostante la semplicità della descrizione, è piuttosto complicato. Puoi diversificarlo con colpi di scena laterali. Ci vuole tempo per assimilarlo, ma il risultato è ovvio.
E concludi la discussione su comepompare correttamente la pressa, esercizi per piegare il tronco e, cosiddetta "sedia romana". Il primo esercizio viene eseguito tenendo i corrimano e consiste nell'inclinare il tronco in avanti fino a quando la fronte tocca il pavimento. E il secondo - è la deviazione del tronco dalla posizione di "seduto su una panchina, con le braccia incrociate sul petto". Entrambi gli esercizi funzionano bene sui muscoli rettilinei, intercostali e frastagliati.
Con esercizi regolari e una serie di esercizi opportunamente composta, è possibile ottenere una bella figura in un tempo molto breve.
