L'allenamento della stampa è la cosa giusta, anche se non dapolmoni. Perché è necessario farlo? Se hai muscoli addominali perfettamente sviluppati, appariranno belli. Ma la cosa principale non è nemmeno quella. L'allenamento per la stampa si libererà dei muscoli deboli, che sono difficili da gestire con la pressione degli organi interni sotto tensione.
Certo, con l'aiuto degli esercizi puoisbarazzarsi di grasso sul tuo stomaco. Tuttavia, se ciò è abbondante, all'inizio i tuoi lavori potrebbero non portare risultati visibili. Pertanto, vale la pena di rafforzare gli sforzi della dieta. Tuttavia, i muscoli potrebbero non essere visibili semplicemente a causa di uno sviluppo insufficiente. In questo caso, l'allenamento della stampa è l'opzione migliore per te.
In effetti, quasi ogni esercizio, oltrea seconda di cosa sono, danno un certo carico allo stomaco. Se inizi il tuo allenamento con il pompaggio della stampa, sei molto stanco e non sarai in grado di implementare completamente qualcos'altro.
Pertanto, in questo numero, è necessario rispettare l'ordine. Di norma, la stampa è soggetta a carichi nell'ultimo turno.
È importante fare gli esercizi correttamente,mentre si applica la massima resistenza. Se i carichi sono inconcepibili, non sarai in grado di ottenere un risultato adatto nel prossimo futuro. Se dai il meglio di te, sentirai presto una sensazione di bruciore nell'area allenata. Puoi fare in palestra, ma anche la stampa a casa è abbastanza adatta. Non dimenticare che facendo costantemente una cosa, ti abituerai solo alla muscolatura e lo sviluppo rallenterà. È desiderabile cambiare costantemente il carico, alternarli, regolare l'intensità.
Per pompare l'addome superiore,ricorrere a torsioni e flessioni, se c'è un desiderio di migliorare il fondo - ci vorrà per sollevare le gambe. Tuttavia, non dimenticare i cosiddetti muscoli obliqui. Dopo tutto, se non si utilizza il numero massimo possibile di esercizi, l'allenamento della stampa non sarà completo.
Proviamo a considerare le cose più comuni che dovresti fare.
Spingere verso l'alto sulla scheda inclinata per gonfiare la parte superiore della stampa.
È necessario installare la scheda all'angolo cheanima a te personalmente. A seconda dell'angolo di inclinazione, il carico varierà. I piedi dovranno essere fissati su questa tavola, usando, ad esempio, una cintura. Quindi dovrai agganciare il pennello sulla parte posteriore della testa alla serratura, e iniziare a sporgersi in avanti in modo uniforme, cercando di raggiungere le ginocchia con la testa. Le gambe dovranno essere leggermente piegate e supportarle in questa posizione.
Ginocchiere sul tabellone per rafforzare la parte inferiore della stampa.
Qual è l'allenamento della stampa senza questo esercizio? Devi sdraiarti sulla schiena e poi afferrare il tabellone con le mani per fissare il corpo. Dopo di ciò, piega le gambe alle ginocchia, mentre le alzi al petto. Fai questo ritmicamente, raggiungendo la cima e poi tornando alla posizione di partenza.
Sollevamento delle gambe sulla barra trasversale per rafforzare la parte inferiore della stampa.
Devi afferrare il raggio in modo che tra il tuoLa distanza tra le mani era di circa 75 centimetri. Quindi dovrai alzare le gambe, cercando di raggiungere la posizione in cui saranno parallele al pavimento. È vietato piegarli alle ginocchia.
Dopo ciò, dovrai abbassarti lentamentegambe in giù. Quindi tutto si ripete di nuovo. Va notato che non è possibile permettere di dondolare il corpo. Se le gambe salgono per inerzia, non ci sarà alcun risultato.
Allenare i muscoli obliqui dovrebbe faresi inclina con i manubri. Esercitati duro, e solo allora la tua stampa sarà esattamente ciò che vorresti vedere. L'importante è non esagerare, ma dare tutto il meglio per ottenere il risultato che ti serve.
