Di solito, per lo sport, scelgono a casasimulatori di piccole dimensioni. Allo stesso tempo, un sacco di requisiti sono imposti a tali simulatori. Naturalmente, non esiste nessuno con uguale successo nell'allenamento di tutti i gruppi muscolari, simulatori universali. Eppure, ogni giorno ci sono nuovi modelli, i cui sviluppatori stanno cercando di massimizzare i benefici che ne derivano. Il risultato di tali sviluppi fu un rullo per la stampa, uno dei simulatori domestici più efficaci.
Cos'è un rullo di stampa?
Rullo per pressa - semplice nella costruzioneun simulatore di piccole dimensioni che consente di lavorare sui muscoli delle mani, della cintura della spalla e della schiena, sull'addome, sui fianchi e sulle gambe. È particolarmente ideale per le persone che vogliono rafforzare i muscoli della stampa e migliorare il loro sollievo. Naturalmente, puoi allenare perfettamente la stampa da solo, senza simulatori, ma con questo rullo gli esercizi saranno molto più efficaci.
Costruzione a rulli
La verità è che tutto l'ingegnoso è semplice. Il rullo per la stampa non è un'eccezione, è più facile da immaginare: è l'asse su cui la ruota è consumata. Allo stesso tempo, in termini di intensità del lavoro e, ovviamente, di efficienza, può competere con molti simulatori seri
Dai preferenza ai modelli con gommaruota - da esso non così tanto rumore e mani di gomma - con loro è più conveniente. Per quanto riguarda il numero di ruote, il rullo può avere due ruote, quindi una, non influisce sull'effetto.
Come si pratica?
Il meccanismo di fare esercizi è anche incredibileè semplice Hai solo bisogno di metterti in ginocchio, appoggiare le mani sulle maniglie del rullo e rotolarlo avanti e indietro, mentre raddrizzi il busto. Pertanto, è necessario guidare circa 15 - 20 minuti. Ma per iniziare l'allenamento è necessario fare esercizi con un rullo per la stampa per circa 3 - 5 minuti. Per allenarsi con un rullo devi avvicinarti gradualmente. I principianti non sono consigliati per raddrizzare completamente il corpo. Va anche ricordato che è necessario iniziare al ritmo e con il numero di approcci a cui sei pronto. Determali in base ai tuoi sentimenti durante le lezioni, sul tuo benessere. Questo dovrebbe essere fatto perché durante l'esercizio con il rullo per la stampa sono coinvolti molti muscoli.
Non esagerare, perché puoi solofarti del male o sforzarti troppo. Poi la prossima volta non avrai più il desiderio di prendere un rullo per la stampa. Esercizi, in primo luogo, dovrebbero portarti piacere.
Tuttavia, non farti pigro. Con l'aumento del grado di allenamento, è necessario aumentare il numero di ripetizioni e aumentare l'ampiezza dei movimenti. Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere fatto stando in piedi sulle dita dei piedi.
Cosa ci alleniamo?
In esercizi con un rullo del muscolo della stampasono formati a causa del lavoro della metà superiore del tronco. Durante l'esercizio, il carico viene distribuito uniformemente su spalle, braccia, muscoli della schiena e muscoli pettorali. Il muscolo medio della stampa lavora più attivamente. Il grande carico è necessario sui flessori-estensori di una pressa, cioè sono coinvolti anche la parte bassa della schiena, i quadricipiti e gli ischiocrurali, i muscoli dei glutei.
Quindi, facendo esercizi con un rullo perpremere, si può facilmente allenare non solo i muscoli della stampa, ma anche i muscoli della schiena, spalle, braccia, fianchi e gambe. Affrontando regolarmente questo simulatore, migliorerai la postura, la forma e il sollievo della pancia, aumenterai il tono del corpo, ridurrai i depositi di grasso.
Dove comprare?
È possibile acquistare un rullo per la stampa in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Un altro dei suoi innegabili vantaggi è che il video per la stampa è piuttosto economico.
Controindicazioni
Come qualsiasi altra attività sportiva, ci sono controindicazioni negli esercizi con un rullo per la stampa.
Gli esercizi con un rullo per la stampa sono controindicatidonne incinte, bambini sotto i 16 anni, persone che soffrono di dolori nella regione lombare e nella colonna vertebrale. Le persone che soffrono di malattie cardiovascolari sono anche indesiderabili.
