Il cardio-allenamento è un complesso di esercizi,volto a rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare il volume polmonare. I metodi principali di tali attività sono camminare intensamente, correre, nuotare, andare in bicicletta, sciare.
Prenditi cura della tua salute
L'allenamento cardio aiuta a rafforzaresolo il cuore e i vasi sanguigni, ma anche tutti i sistemi del corpo, migliorano il benessere generale della persona, alleviano lo stress. Sono una buona prevenzione di diabete e ipertensione. Inoltre, l'allenamento cardio è un ottimo modo per perdere peso.
È giusto per te?
Prima di decidere di iniziare l'allenamento,consultare il proprio medico. Valuterà lo stato della tua salute e ti aiuterà a decidere sulla scelta del modo di allenarti. Il metodo più ottimale per allenare questo tipo è camminare. Può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento della giornata, e non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. Se c'è una pista ciclabile, una piscina, un centro fitness nel tuo luogo di residenza, allora metodi come il ciclismo, il nuoto, l'aerobica saranno un ottimo inizio per l'allenamento cardiovascolare.
norme
Esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza 2-3 volte auna settimana Inizia con un riscaldamento, aumentando gradualmente l'intensità e il carico. La sessione di allenamento termina con esercizi di stretching ed esercizi di respirazione. Ogni giorno, aumenta gradualmente il tempo in modo che entro la fine del mese la formazione ti ha portato 30-35 minuti. E dopo 2 mesi puoi aggiungere un altro giorno alla settimana per le lezioni. Inoltre, introdurre gradualmente nuovi esercizi nell'esercizio e aumentare l'intensità della loro attuazione.
Perdere peso saggiamente
In genere, l'allenamento cardio include eEsercizi di forza Ma se vuoi prestare maggiore attenzione allo sviluppo dei muscoli del corpo, puoi alternare questi esercizi con la forza. Se si decide di utilizzare l'allenamento cardio per la perdita di peso, allora si consiglia di farlo al mattino. È in questo momento della giornata che i processi metabolici sono più intensi e il grasso viene bruciato. L'allenamento cardio è un modo molto efficace per perdere peso se ci si avvicina in modo competente.
nota
È importante sapere che non è possibile iniziare subito l'allenamentodopo il risveglio ea stomaco vuoto. 15 minuti prima della sessione, è consigliabile mangiare un prodotto ricco di carboidrati, come uva o banana. Dopo l'allenamento, si raccomanda di assumere cibo a base di proteine e carboidrati: carne di pollo, uovo sodo, porridge di riso.
Tutto dovrebbe essere nel complesso
Nel perseguimento di una figura snella non esagerare.con allenamento Esercizi scelti correttamente, tempo di impiego più cibo equilibrato - qui pegno di crescita rapida e qualitativa. E se pensi che per perdere peso, devi fare di più e mangiare di meno, ti sbagli profondamente. In questo caso, non perderai la massa grassa, ma i muscoli. Il corpo manterrà le calorie "in riserva" e il grasso non andrà da nessuna parte. Pertanto, ricorda che l'allenamento cardio per la perdita di peso è un complesso di attività e una corretta alimentazione.
conclusione
Se vuoi rimanere bello, in fiore, giovane, anima e corpo per molti anni, allora l'allenamento cardio è proprio quello di cui hai bisogno. Impegnati nel tuo divertimento e sii sano!
