Come dormire velocemente
Problemi accumulati, stress, spiacevoliricordi - tutto questo influenza il nostro sonno e addormentarsi. Non solo è difficile addormentarsi la sera, così puoi svegliarti la notte e lanciarti e girare senza dormire. È improbabile che risolvi rapidamente tutti i problemi e ti dimentichi di loro. Diamo un'occhiata ai modi per dormire velocemente. Prima di tutto, si dovrebbe pensare che si dovrebbero liberare i propri pensieri e superare il disagio fisico, tutto ciò impedisce di addormentarsi normalmente e rapidamente.
Prepararsi per il letto.
Sappiamo come addormentarci velocemente - soprattutto,è necessario prepararsi adeguatamente per il letto. Non dovresti mangiare cibi pesanti 2-3 ore prima di andare a dormire, non fumare o bere caffè. Anche delle bevande alcoliche è meglio non prendere nulla, se non un piccolo buon vino rosso, e poi, se non si presentano pensieri aggiuntivi. Durante lo stesso periodo, qualsiasi attività correlata al lavoro o ad altri problemi dovrebbe essere interrotta. Almeno due ore dovrebbero essere nel tuo relax. Un altro modo per addormentarsi rapidamente - leggere di notte narrativa. Ma è desiderabile selezionare una trama del genere che il suo contenuto non coincida con i tuoi problemi, altrimenti inizierai a pensarci di nuovo.
Attività fisica
È difficile fare una conclusione inequivocabile.Da un lato - questa è una stimolazione aggiuntiva del corpo, e dall'altro - una buona compensazione del carico derivante dall'attività mentale. Puoi fare alcuni tratti e semplici esercizi articolari. Non stare a lungo in una posizione inclinata in avanti, cambiandola in una posizione indietro, tirando indietro, braccia, gambe. Gira il collo, mani e piedi Questo è un altro modo, come addormentarsi rapidamente. Puoi fare una breve corsa prima di andare a dormire. Controllato dal momento in cui è bello fare sesso. Se sei disegnato per eseguire esercizi di forza, puoi farlo, ma non dare ai muscoli un forte carico, in modo che non ci sia eccitazione aggiuntiva del corpo.
Respiro e pensieri.
Quando sei già a letto, hai bisognoraccogli un ritmo di respirazione, in cui ti concentrerai non sui tuoi pensieri, ma sul tuo respiro. Pensando a quanto velocemente ti addormenti, puoi ricorrere a piccoli trucchi: farti un ordine speciale di sospiri. Primo, con lo stomaco, quindi inspirare con il seno e poi con le clavicole. Espirare nella stessa sequenza. Data una tale tecnica non è facile, ma non c'è bisogno di affrettarsi con il suo sviluppo. La cosa più importante è poter essere in grado di respirare dai propri pensieri. Qui è meglio concentrarsi sul passaggio dell'aria, non sui suoni.
Rilassamento dei muscoli.
Indubbiamente, questo è il più importante nel processopreparazione di come addormentarsi rapidamente. Qualsiasi tensione nei muscoli del corpo è associata a un problema "bloccato", irrisolto, eccitante. Naturalmente, se hai già fatto tutto nei modi sopra descritti, i tuoi muscoli inizieranno a rilassarsi, ma presti comunque attenzione all '"esame" del tuo corpo con lo scopo di avere focolai di tensione muscolare in esso. Prestare particolare attenzione ai muscoli facciali nella zona degli occhi, della fronte e delle labbra. Cerca di sforzare il collo. Se trovi la tensione, prova a rilassare questo posto.
L'effetto più grande.
Puoi ottenere i migliori risultati seEseguirai tutte le procedure descritte su base giornaliera. Più a lungo lavorerai a questo, meno sforzi avrai bisogno di sera e più facile sarà implementare l'intero ordine di addormentarsi. Di conseguenza, avrai un sonno veloce e un buon sonno normale. E infine, non seguire scrupolosamente tutte le raccomandazioni e prestare loro molta attenzione. Non è possibile misurare con precisione il tempo delle procedure e preoccuparsi se si perde qualcosa. Questo creerà solo ulteriore tensione nervosa. Sarà molto più efficace sentire il tuo stato rilassato prima di andare a letto.
