Ogni ragazza e ogni donna vuole guardareconvincente. Uno dei più attraenti per il sesso più forte, ma allo stesso tempo una delle parti più "problematiche" del corpo della donna sono le gambe, quindi ti offriamo una serie di esercizi, che ogni donna può ottenere il magnifico aspetto delle sue gambe. Esercizi per la perdita di peso delle gambe, così come esercizi per dimagrire lyashek, inclusi nel complesso proposto possono aiutare con eventuali difetti nelle gambe. Il risultato di fare esercizi dal complesso sta tirando su i muscoli accorciati allungati e rilassanti. La forma normale diventerà normale. Nel primo mese, ogni esercizio del complesso si consiglia di eseguire 5-6 volte, quindi l'intensità dell'allenamento può essere aumentata a 10-15. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente e con frequenza sufficiente, ad esempio al mattino e alla sera. Esercizi per la perdita di peso delle gambe possono essere eseguiti in aggiunta ai complessi generali, compresi gli esercizi per perdere peso a casa.
Quindi, esercizi per perdere peso gambe:
1. È necessario deporre la schiena e mettere le mani dietro la schiena. Le gambe con tensione si allungano e i calzini raggiungono se stessi. La ripetizione dell'esercizio è fatta con le dita divergenti. Tirare le gambe prima a turno, e poi insieme.
2. La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Gambe strettamente premute contro il tappeto. Dopo di che si rilassano, per cui le ginocchia sono leggermente piegate. Quindi i piedi vengono premuti contro la superficie del pavimento.
3. In questo esercizio, dovresti anche sdraiarti sulla schiena, ma le mani dovrebbero essere dilatate ai lati e le palme premute sul pavimento. Le gambe sono distese. Ad un ritmo lento, come se esibissero resistenza, è necessario tirare fuori i calzini da te stesso, poi verso te stesso. L'esercizio è ripetuto, con un leggero sollevamento delle gambe dritte.
4. Il prossimo esercizio, incluso nel complesso che contiene esercizi per dimagrire le gambe, assume anche la posizione iniziale, sdraiato sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti. Usando la parte posteriore della testa e dei gomiti come supporto, vengono eseguite la proginazione e la sorseggiatura. Dopo, puoi andare giù e rilassarti per un minuto. Quindi l'esercizio si ripete.
5. La posizione di partenza, di nuovo sdraiata sulla schiena, ma le mani si trovano sotto la testa, e le gambe si raddrizzano e si alzano di un angolo di 45 °. I calzini dovrebbero essere tirati e tenuti in questa posizione per un po ', almeno 10 secondi. Dopo di ciò, le gambe scendono, si piegano lentamente e si tirano allo stomaco, dopo di che si piegano e si stirano nuovamente.
6. Il prossimo esercizio viene eseguito dalla posizione, sdraiato sullo stomaco. Le mani dovrebbero essere allungate in avanti. Le gambe dritte si alzano e si bloccano in questa posizione per 10 secondi, quindi lentamente si abbassano.
Il corpo e le gambe si alzano, si applicanodeflessione nella cintura, dopo di che il corpo indugia in questa posizione per 5-10 secondi. Dopo di ciò, devi stare a quattro zampe e camminare, come se stessi facendo scivolare le ginocchia sulla superficie del pavimento. Dopo di ciò, l'esercizio viene ripetuto, ma già in un corpo raddrizzato e posto in vita con le mani. Alla fine dell'esercizio, è necessario alzare le braccia e allungare, mentre si ferma e respirare uniformemente.
7. Per eseguire questo esercizio, devi stare nella campata della porta, alzare le mani più in alto e metterle sugli stipiti. Le gambe sono posizionate sulla larghezza delle spalle. In questa posizione, il corpo deve essere ruotato a sinistra ea destra, allungandosi durante il processo. Le gambe e la testa non dovrebbero muoversi. Gli esercizi si ripetono in piedi sulla punta dei piedi, alzando le mani ancora più in alto. Alla fine, devi rilassarti e camminare liberamente per la stanza, oscillare allo stesso tempo con le mani e respirare tranquillamente.
Come puoi vedere, gli esercizi di cui sopra non sono affatto difficili da eseguire e possono essere eseguiti da ogni ragazza e donna. I risultati non ci metteranno molto.
