La vita di Aspen è l'oggetto di molti sogni di donne e ragazze. Ma uno spesso strato di grasso è il nemico della bellezza. Liberarsi del peso in vita e formare una bella figura aiuterà l'esercizio quotidiano.
Prima di lottare per i cari universalmente riconosciuti60 centimetri, scopri se si adattano alle proporzioni del tuo corpo. Prendiamo la crescita e togliamo da questa cifra 100 centimetri. Il volume della vita è ottenuto, che corrisponde al fisico medio. Se astenik (accumulo sottile), quindi sottrarre il valore risultante di 3-5 centimetri. Hypersthenics (ampio osso) dovrebbe essere aggiunto anche a circa 5 centimetri per ricevere la percentuale in volume.
Ogni donna può perdere peso in vita. La cosa principale per cominciare a lottare con aggiornamento grasso nel campo di uno stomaco, lati e una schiena. È anche necessario stringere il corsetto muscolare. Altrimenti, anche se il volume scompare, la vita stessa sarà leggermente allentata al tatto. Pertanto, per ottenere una bella curva, è necessario eseguire esercizi fisici. Il carico deve essere esercitato sui muscoli addominali: trasversale, diritto, esterno e interno obliquo. È bene collegare i muscoli della schiena. L'esercizio è fatto meglio su base giornaliera. Se non vi è alcuna possibilità di farlo spesso, quindi almeno 3 giorni a settimana per la formazione. In questo caso, se vuoi ottenere un buon risultato, non essere pigro e ridurre il numero di classi.
Quindi, se sogni di avere un pioppo tremulovita, gli esercizi dati in questo complesso ti aiuteranno. Alzati, alza le mani e collega le dita, le gambe divaricate per un buon sostegno. In caso di inalazione, allungare verso l'alto, come se si estendesse la colonna vertebrale. Con un'espirazione, inclinare il corpo in avanti. Quindi, quando inspiri, sali. Con un'espirazione, dirigere il bacino in avanti e inclinarsi all'indietro, tendendo i muscoli della pressa. Attenzione: non dare la sensazione al dolore nella parte bassa della schiena. Con un'ispirazione, rialzati e ripeti alternativamente le inclinazioni a destra e a sinistra. Cerca di rimanere in ciascuna posizione per 5 - 7 secondi, in modo che i muscoli della vita percepiscano la tensione.
La vita di Aspen è formata per ogni tipo di twist. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e piegale sulle ginocchia, le mani divaricate. Nell'inalare, metti i piedi a destra di te stesso sul pavimento. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il corpo il più possibile sulla schiena. All'espirazione, alza di nuovo le gambe sopra il pavimento. Se inspiri, arricciatura in vita e abbassa i fianchi alla tua sinistra. Fai l'esercizio 22 volte in ogni direzione.
Siediti in turco, incrocia le braccia sul petto. Con un'ispirazione, girare il corpo completamente a destra, mentre le cosce cercano di non spostarsi dal luogo. Con espirazione, tornare alla posizione diretta. In caso di inalazione, girare a sinistra. Fai 22 colpi di scena in ogni direzione.
Alzati, metti i piedi uniti, metti le mani sulla tua vita. Fai salti con un giro del bacino alternativamente a destra ea sinistra. Il corpo rimane fermo. Esegui l'esercizio per 50 secondi.
La vita in Aspen richiede esercizistampa. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, le gambe puntano verso l'alto. Con un'espirazione, sollevare il corpo e tenere il peso per 30 a 50 secondi. Di ispirazione, siediti sulla schiena e riposati.
Non cambiare la posizione, ma piega le ginocchia. Tirare il gomito destro al ginocchio sinistro, sollevandosi sopra il pavimento. Quindi cambia rapidamente il gomito con il ginocchio, cioè con il gomito sinistro tocca il ginocchio destro. Cambia le posizioni molto velocemente. Esercizio 2-4 minuti.
Girati sullo stomaco, si forma la vita di aspene a causa di esercizi sul retro. In caso di inalazione, sollevare braccia, gambe e corpo sopra il pavimento. Tienili in aria per almeno 30 secondi. Con un'espirazione, sdraiati sul pavimento. Puoi complicare l'esercizio se tieni le mani dietro la schiena nella "serratura".
Per formare una vita sottile, è necessarioeseguire regolarmente questa serie di esercizi. Il risultato non sarà immediatamente evidente, ma non disperare. Cerca l'obiettivo e poi, tra qualche settimana, vedrai risultati notevoli.
