Cos'è il relax? Questo concetto ha diverse spiegazioni. I chimici definiscono il rilassamento come l'inizio dell'equilibrio, i filosofi parlano di un'interruzione completa del tempo, la maggior parte delle directory rivelano il significato di questa parola come "riduzione del tono muscolare", o completo rilassamento.
In realtà, tutti questi concetti sono del tutto possibiliunire in un tutto, perché il rilassamento è relax, in cui il tempo sembra essere fermato, e questo è impossibile senza un equilibrio interno ed esterno. Il luogo e il momento del relax sono estremamente importanti. La formula è semplice: privacy, ambiente confortevole, aria pulita. La solitudine è particolarmente importante per i principianti, poiché hanno bisogno di imparare a concentrarsi sui propri sensi ascoltando il proprio corpo. Disagio (ad esempio, a freddo) non ti permetterà di sintonizzare correttamente. Bene, l'aria pulita non richiede affatto spiegazioni.
Iniziamo con il più accessibile e il più semplice. Ci stendiamo sul tappeto (o su un letto piuttosto largo), alleviamo gambe e braccia, alziamo la testa, chiudiamo gli occhi. Sull'inalazione diciamo mentalmente: "Io", in espirazione - "Mi rilasso", su una nuova ispirazione: "e", in espirazione - "mi calmo".
Il tempo di rilassamento è di 10 minuti. Inaliamo attraverso il naso tutta l'energia e la forza dell'aria fresca, e attraverso la bocca espiriamo lo stress accumulato. Il corpo si rilassa e diventa più pesante. Ascolta le sensazioni ...
Il rilassamento muscolare completo si verifica solo quando la tensione si alterna al rilassamento.
1. Iniziamo con i muscoli del viso (e allo stesso tempo con la lotta contro le rughe). Tieni gli occhi ben chiusi, in modo che il tuo naso si raggrinzisca. Manteniamo la tensione per 5 secondi e ci rilassiamo bruscamente. Dopo 20 secondi di interruzione, tenderemo i muscoli. Totale: cinque ripetizioni.
Ora, fermamente, alla massima tensione, chiudiamo le nostre labbra. Rilassiamo i muscoli. Esercizio secondo lo schema precedente: 5 secondi di tensione, 20 secondi di riposo (rilassamento). Cinque ripetizioni.
Tali allenamenti non creeranno sul tuo visorughe extra. Al contrario, rinforzi i muscoli del viso, rendendolo più giovane. Non dimenticare i dettagli importanti: con i muscoli facciali veramente rilassati i denti non sono chiusi. Il tempo di rilassamento è di 5 minuti.
2. I muscoli delle mani. Strizziamo il pugno della mano, tendendo al massimo le spalle e gli avambracci. Mantenere la posizione per 20 secondi e rilassare delicatamente fino a sentire senza peso. Dopo un momento di rilassamento, stiriamo nuovamente i muscoli. In totale ci sono 5 di tali ripetizioni. Il tempo di rilassamento totale è di circa 7 minuti.
3. Collo, spalle. Questa zona è particolarmente amata dallo stress. Solleviamo le spalle verso l'alto, tendendo al massimo i muscoli del collo e i muscoli della schiena. Manteniamo lo stato di stress per 20 secondi e ci rilassiamo per un paio di minuti. Senti il piacere del corpo liberato. Ripeti l'esercizio altre 4 volte. Il tempo di rilassamento totale è di 10-12 minuti.
4. Torace. Espirare l'aria e trattenere il respiro. In questo momento, tendiamo il più possibile i muscoli del torace. Li rilassiamo sull'ispirazione. Riposiamo godendo il rilassamento dei muscoli. Continuiamo, ma ora al contrario: sottoponiamo a tensione i muscoli dopo l'inalazione e li rilassiamo già in espirazione. Il tempo di rilassamento è di 8-9 minuti.
5. L'addome. Tratteniamo il respiro per inalazione, sollecitiamo la stampa. Espira lentamente e rilassati. Senti la tensione e la fatica con ogni espirazione. Non dimenticare la respirazione: respira attraverso il naso, espira, rispettivamente, attraverso la bocca. Il tempo di rilassamento è di 5-6 minuti.
6. Natiche e gambe. Spremiamo i glutei. Il massimo Senti come sono sassosi. Ci rilassiamo. Ripeti 5 volte. Ora sforziamo i muscoli delle gambe dai fianchi ai talloni. Fissiamo la posizione per qualche secondo e rilassiamo. Ripeti 5 volte.
Gli esercizi semplici descritti possono essere eseguiti da chiunque. Forse all'inizio, non tutto andrà liscio. I muscoli non sono abituati a tale stato di equilibrio e possono "resistere" per un po '. Ma gli esercizi quotidiani daranno sicuramente risultati.
Completa il complesso con il primo esercizio conpronunciando sull'ispirazione "I", sull'espirazione "rilassati", su una nuova ispirazione "e", sull'espirazione - "calmati", e rilassati completamente. Sdraiati così per almeno qualche minuto, godendoti il piacevole calore e la leggerezza del corpo. Senti la calma in te, come ti riempie ...
Ricorda: il rilassamento muscolare è efficace nel trattamento dello stress. Nel tempo, puoi rilassarti in qualsiasi ambiente e in qualsiasi momento.
